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Temario: Entrenamiento Funcional + Entrenamiento Crossfitness + Entrenamiento Pliómetrico
El entrenamiento funcional se centra en mejorar la fuerza, la estabilidad, la movilidad y la funcionalidad del cuerpo para realizar actividades diarias de manera más eficiente y segura. Se enfoca en movimientos multiarticulares y ejercicios que imitan los patrones de movimiento naturales del cuerpo
Día 1,2,3 y 4:
Modulo 1: Definición del entrenamiento funcional
- ¿Qué es la fuerza funcional?
- ¿Por qué entrenamiento funcional?
- Mitos sobre el entrenamiento funcional
- Equipamiento habitual para el entrenamiento funcional
Modulo 2: Fundamentos del entrenamiento funcional
- Cuatro pilares del movimiento humano
- Cuatro grandes destrezas deportivas
- Ambiente deportivo
- Autopistas de potencia deportiva
Modulo 3: El continuum del rendimiento
- Criterios para un entrenamiento funcional y eficaz
- Ajustes de la Intensidad funcional
- Evaluación de los patrones de movimiento
Modulo 4: Elementos esenciales
- Nomenclatura de los ejercicios
- Propio peso corporal
- Bandas elásticas y poleas (BP)
- Mancuernas (MC) y kettlebells (KB)
Modulo 5: Ejercicios secundarios
- Balones medicinales (BM)
- Balones de estabilidad (BE)
- Accesorios
- Ejercicios de tuerza tradicionales
Modulo 6: Diseño de programas
- Variables del entrenamiento
- Ciclos de la periodización
- Organizar todo
Modulo 7: Entrenamiento funcional puro
- Integración del entrenamiento funcional
- en un plan de entrenamiento
- Protocolos pre-programados
- Protocolos exprés
- Protocolos de condición física general
- Protocolos metabólicos
Modulo 8: Entrenamiento híbrido
- Sistema de tres niveles de integración
- Circuitos híbridos
- Periodización y circuitos híbridos
- Ejemplos de programas híbridos
Modulo 9: Programas para deportes específicos
- Deportes de alta Intensidad intermitente
- Deportes de raqueta
- Deportes de bateo, lanzamientos y recepciones
- Deportes de carrera
- Deportes de combate
- Deportes de largas distancias de campo y pista
- Voleibol
- Golf
- Deportes de tabla
- Natación
- Deportes de patinaje
CrossFit:
El entrenamiento CrossFit es un programa de acondicionamiento físico que combina diferentes disciplinas como levantamiento de pesas, ejercicios de cardio y gimnasia, con el fin de mejorar la resistencia cardiovascular, la fuerza, la velocidad y la flexibilidad. Se caracteriza por su alta intensidad y variedad de ejercicios.
Día 5,6 y 7:
Modulo 10: Crossfit
Modulo 11: Movimientos
Modulo 12: Nutrición
Modulo 13 Programación y escalabilidad
Modulo 14: Entrenamiento y coaching
Modulo 15: Enseñar, observar corregir los 9 movimientos
Módulo 16: Parte V modalidades alternativas e implementos no tradicionales (Manual de la técnica de los ejercicios para el entrenamiento de Fuerza)
Entrenamiento pliométrico:
El entrenamiento pliométrico se enfoca en mejorar la potencia muscular, la explosividad y la capacidad de saltar y correr más rápido. Incluye ejercicios que involucran saltos, brincos y movimientos rápidos y explosivos, con el objetivo de mejorar el rendimiento deportivo y la capacidad de respuesta neuromuscular.
Día 8:
Modulo 17: Mecanismos Fisiológicos del entrenamiento Pliométrica
Modulo 18: Progresiones de entrenamiento, superficies y equipamiento
Modulo 19: Ejercicios Básicos
Modulo 20: Ejercicios bilaterales del tren inferior
Modulo 21: Ejercicios unilaterales del tren inferior
Modulo 22: Ejercicios del tren superior
Modulo 23: Ejercicios del Core
Modulo 24: Ejercicios pliométricos combinados
Modulo 25: Prevención y rehabilitación de lesiones
