Centro de Capacitación y Desarrollo Integral

Stay Fitness

Cursos y Certificaciones

Temario:

Modulo 1:

Estructura y función de los sistemas corporales
- Sistema musculoesquelético
  - El esqueleto
  - Musculatura esquelética
    - Macroestructura y microestructura musculoesqueléticas
    - Teoría de los filamentos deslizantes de la contracción muscular
  - Sistema neuromuscular
    - Activación de los músculos
    - Tipos de fibras musculares
    - Patrones de reclutamiento de unidades motoras
    - La propiocepción
      - Husos musculares
      - Órganos tendinosos de Golgi
    - Sistema cardiovascular
      - El corazón
        
        Las válvulas
        
        Sistema de conducción
        
        Electrocardiograma
      - Vasos sanguíneos
        
        Las arterias
        
        Los capilares
        
        Las venas
      - La sangre
    - Sistema respiratorio
      - Intercambio de aire
      - Intercambio de gases respiratorios

Modulo 2:

Biomecánica del ejercicio resistido
- Musculatura esquelética
  - Palancas del sistema musculoesquelético
  - Variaciones en la inserción de los tendones
- Planos anatómicos y principales movimientos del cuerpo
- Fuerza y potencia
  - Definiciones básicas
    - Potencia y trabajo positivos
    - Potencia y trabajo negativos
    - Potencia y trabajo angulares
    - Fuerza frente a potencia
  - Factores biomecánicos de la fuerza
    - Control neuronal
    - Área transversal del músculo
    - Configuración de las fibras musculares
    - Longitud del músculo
    - Ángulo articular
    - Velocidad de contracción muscular
    - Velocidad angular articular
    - Relación entre la masa corporal y la fuerza muscular
    - Tamaño corporal
  - Fuentes de resistencia a la contracción muscular
    - Fuerza de la gravedad
      - Aplicaciones al entrenamiento resistido
      - Máquinas de placas
    - Inercia
    - Rozamiento
    - Viscosidad
    - Elasticidad
  - Biomecánica articular
    - Espalda
      - Lesiones de espalda
      - Presión intraabdominal y cinturones de halterofilia
    - Hombros
    - Rodillas
    - Codos y muñecas
  - Problemas en el entrenamiento resistido

Modulo 3:

Bioenergética del ejercicio y del entrenamiento
- Terminología esencial.
- Sistemas biológicos de energía.
  - Sistema del fosfágeno
    - Reservas de ATP
    - Control del sistema del fosfágeno
  - Glucólisis
    - Glucólisis y la formación de lactato
    - Glucólisis conducente al ciclo de Krebs
    - Obtención de energía con la glucólisis
    - Control de la glucólisis
    - Umbral de lactato e inicio de la acumulación de lactato en la sangre
  - El sistema oxidativo (aeróbico)
    - Oxidación de la glucosa y el glucógeno
    - Oxidación de las grasas
    - Oxidación de las proteínas
    - Control del sistema oxidativo (aeróbico)
  - Capacidad y producción de energía
- Depleción y repleción de los sustratos.
  - Fosfágenos
  - Glucógeno
- Factores bioenergéticos limitadores del rendimiento físico.
- Consumo de oxígeno y contribuciones aeróbicas y anaeróbicas al ejercicio.
- Especificidad metabólica del entrenamiento.
  - Entrenamiento interválico
  - Entrenamiento con intervalos de alta intensidad
  - Entrenamiento de combinación

Modulo 4:

Respuestas endocrinas al ejercicio resistido
- Síntesis, almacenamiento y secreción de hormonas.
- El músculo como destino de las interacciones de las hormonas.
- Papel de los receptores de hormonas en la mediación de los cambios hormonales.
- Categorías de hormonas
  - Interacciones de las hormonas esteroideas
  - Interacciones de las hormonas polipeptídicas
  - Interacciones de las hormonas amínicas
- Ejercicio resistido con grandes cargas e incremento de la secreción de hormonas.
- Mecanismos de las interacciones hormonales.
- Cambios hormonales en la sangre periférica.
- Adaptaciones del sistema endocrino.
- Hormonas anabólicas primarias.
  - Testosterona
    - Testosterona libre y globulina transportadora de hormonas sexuales
    - Respuestas de la testosterona en las mujeres
    - Adaptaciones de la testosterona al entrenamiento
  - Hormona del crecimiento
    - Respuestas de la hormona del crecimiento al esfuerzo
    - Respuestas de la hormona del crecimiento en las mujeres
    - Adaptaciones al entrenamiento de la hormona del crecimiento
  - Factores de crecimiento insulinoides
    - Respuestas al ejercicio de los factores de crecimiento insulinoides
    - Adaptaciones al entrenamiento de los factores de crecimiento insulinoides
  - Hormonas de las glándulas suprarrenales.
    - Cortisol
      - Papel del cortisol
      - Respuestas del cortisol al ejercicio resistido
    - Catecolaminas
      - Papel de las catecolaminas
      - Adaptaciones de las catecolaminas al entrenamiento
    - Otras consideraciones sobre las hormonas.

Modulo 5:

Adaptaciones a los programas de entrenamiento anaeróbico
- Adaptaciones neuronales
  - Adaptaciones del sistema nervioso central
  - Adaptaciones de las unidades motoras
  - Unión neuromuscular
  - Potenciación del reflejo neuromuscular
  - Entrenamiento anaeróbico y estudios de electromiografía
- Adaptaciones musculares
  - Crecimiento muscular
  - Cambios en el tamaño de las fibras
  - Transacciones en los tipos de fibras
  - Cambios estructurales y arquitectónicos
  - Otras adaptaciones musculares
- Adaptaciones de los tejidos conjuntivos
  - Fisiología general del hueso
  - Entrenamiento anaeróbico y crecimiento óseo
  - Principios del entrenamiento para aumentar la resistencia ósea
  - Adaptaciones al entrenamiento anaeróbico de tendones, ligamentos y fascias
  - Adaptaciones del cartílago al entrenamiento anaeróbico
- Respuestas y adaptaciones endocrinas al entrenamiento anaeróbico.
  - Respuestas agudas de las hormonas anabólicas
  - Cambios crónicos en la respuesta aguda de las hormonas
  - Respuestas cardiovasculares agudas al ejercicio anaeróbico
  - Adaptaciones cardiovasculares crónicas en reposo
  - Adaptaciones crónicas de la respuesta cardiovascular aguda al ejercicio anaeróbico
  - Respuesta ventilatoria al ejercicio anaeróbico
  - Cambios crónicos en las concentraciones hormonales en reposo
  - Cambios en los receptores hormonales
- Respuestas cardiovascular y respiratoria al ejercicio anaeróbico
  - Respuestas cardiovasculares agudas al ejercicio anaeróbico
  - Adaptaciones cardiovasculares crónicas en reposo
  - Adaptaciones crónicas de la respuesta cardiovascular aguda al ejercicio anaeróbico
  - Respuesta ventilatoria al ejercicio anaeróbico
- Compatibilidad de los modos de entrenamiento aeróbico y anaeróbico
- Sobreentrenamiento
  - Errores que pueden derivar en sobreentrenamiento anaeróbico
  - Marcadores hormonales del sobreentrenamiento anaeróbico
  - Factores psicológicos en el sobreentrenamiento
- Desentrenamiento

Modulo 6:

Adaptaciones a los programas de entrenamiento de la resistencia aeróbica
- Respuestas agudas al ejercicio aeróbico
  - Respuestas cardiovasculares
    - Gasto cardíaco
    - Volumen sistólico
    - Frecuencia cardíaca
  - Consumo de oxigeno
  - Tensión arterial
  - Control de la circulación local
  - Respuestas respiratorias
  - Respuestas de los gases
  - Transporte de gases en la sangre y desechos metabólicos
- Adaptaciones crónicas al ejercicio aeróbico
  - Adaptaciones cardiovasculares
  - Adaptaciones respiratorias
  - Adaptaciones neuronales
  - Adaptaciones musculares
  - Adaptaciones óseas y del tejido conjuntivo
  - Adaptaciones endocrinas
- Adaptaciones al entrenamiento de la resistencia aeróbica
- Factores individuales y externos que influyen en las adaptaciones al entrenamiento de la resistencia aeróbica
  - Altitud
  - Respiración hiperóxica
  - Tabaquismo
  - Dopaje sanguíneo
  - Potencial genético
  - Edad y sexo
- Sobreentrenamiento: Definición, prevalencia, diagnóstico e indicadores potenciales
  - Respuestas cardiovasculares
  - Respuestas bioquímicas
  - Respuestas endocrinas
  - Estrategias para la prevención del síndrome de sobreentrenamiento
  - Desentrenamiento

Modulo 7:

Diferencias por edad y sexo y sus implicaciones para el ejercicio resistido
- Niños
  - El niño en edad de crecimiento
    - Edad cronológica frente a edad biológica
    - Crecimiento muscular y óseo
    - Cambios en el desarrollo físico relacionados con la fuerza muscular
  - Entrenamiento resistido para jóvenes
    - Respuesta de los niños al entrenamiento resistido
      - Beneficios potenciales
      - Riesgos potenciales y precauciones
    - Consideraciones para el diseño de programas para niños
  - Mujeres atletas
    - Diferencias sexuales
      - Tamaño y composición corporales
      - Producción de fuerza y potencia
    - Entrenamiento resistido para mujeres atletas
      - Grado de reacción de las mujeres al entrenamiento resistido
      - Tríada de las deportistas
    - Consideraciones sobre el diseño de programas para Mujeres
      - Desarrollo de la fuerza del hemicuerpo superior
      - Lesiones del ligamento cruzado anterior en la mujer
    - Adultos mayores
      - Cambios de la salud musculoesquelética relacionados con la edad
      - Cambios de la función neuromotora vinculados con la edad
      - Entrenamiento resistido para adultos mayores
        
        Grado de reacción de las mujeres al entrenamiento resistido
        
        Diseño de programas y consideraciones para los adultos mayores

Modulo 8:

Psicología y preparación para el rendimiento atlético
- Papel de la psicología deportiva
- Estado ideal de rendimiento
- Gestión de la energía: Activación, ansiedad y estrés
  - Activación
  - Ansiedad
  - Estrés
- Influencia de la activación y la ansiedad sobre el rendimiento
  - Teoría del impulso
    - Nivel de destreza
    - Complejidad de la tarea
  - Teoría de la U invertida
  - Zonas individuales de funcionamiento óptimo
  - Teoría de la catástrofe
  - Teoría de la inversión
- Motivación
  - Motivaciones intrínseca y extrínseca
  - Motivación para el éxito
  - Aspectos motivacionales implicados en el aprendizaje de destrezas (práctica autocontrolada).
  - Refuerzos positivos y negativos en la instrucción deportiva
- Atención y centro de atención
  - Modalidades de atención
- Técnicas psicológicas para mejorar el rendimiento
  - Técnicas de relajación para controlar una activación y ansiedad elevadas
    - Respiración diafragmática
    - Relajación muscular progresiva
    - Formación autógena
    - Desensibilización sistemática
  - Visualización
  - Autoeficacia
  - Voz interior
  - Establecimiento de objetivos
    - Metas de proceso
    - Metas de resultado
    - Metas a corto plazo
    - Metas a largo plazo
  - Mejora de la adquisición y aprendizaje de destrezas motoras
    - Distinción entre aprendizaje y actuación
    - Programa de prácticas
      - Práctica de las partes frente a la práctica del todo
      - Práctica aleatoria
      - Práctica variable
      - Aprendizaje por observación
    - Instrucciones
    - Retroalimentación

Modulo 9

La salud y los factores nutricionales básicos.
- Papel de los especialistas en nutrición deportiva
- Pautas básicas de alimentación
  - MyPlate
  - Ingestas de referencia en la dieta
- Macronutrientes
  - Proteínas
    - Calidad de las proteínas y recomendaciones dietéticas
    - Consideraciones sobre las RDA para las proteínas
  - Hidratos de carbono
    - Índice glucémico y carga glucémica
    - Fibra alimentaria
    - Requerimientos de hidratos de carbono para los atletas
  - Grasas
    - Relación con el colesterol
    - Grasas y rendimiento
  - Vitaminas
  - Minerales
    - Hierro
    - Calcio
  - Líquido y electrolitos
    - Equilibrio osmótico
    - Prevención de la deshidratación
    - Electrolitos
    - Pautas para la ingesta de líquidos
      - Antes de la actividad
      - Durante la actividad

Modulo 10:

Estrategias nutricionales para potenciar el rendimiento
- Nutrición antes, durante y después de la competición
  - Nutrición previa a la competición
    - Deportes de resistencia aeróbica
    - Carga de hidratos de carbono
  - Nutrición durante la competición
    - Deportes de resistencia aeróbica
    - Deportes intermitentes de alta intensidad
    - Deportes de fuerza y potencia
  - Nutrición tras la competición
    - Competiciones de resistencia aeróbica
    - Deportes intermitentes de alta intensidad
    - Deportes de fuerza y potencia
    - Entrenamiento concurrente
    - Proteínas durante las comidas
  - Estrategias nutricionales para alterar la composición corporal
    - Aumento de peso
    - Pérdida de peso (grasa)
      - Sobrepeso y obesidad
      - Pérdida rápida de peso
    - Trastornos de la conducta alimentaria
      - Anorexia nerviosa
      - Trastorno por atracón
      - Bulimia nerviosa
      - Síndrome de alimentación selectiva
      - Pica
      - Trastorno de rumiación
      - Trastornos de la conducta alimentaria: Asistencia y tratamiento

Modulo 11:

Métodos y sustancias para mejorar el rendimiento
- Tipos de sustancias que mejoran el rendimiento
- Hormonas
  - Esteroides anabolizantes
    - Dosis
    - ¿Quién consume esteroides anabolizantes?
    - Eficacia
      - Efectos psicológicos
    - Precursores de la testosterona (prohormonas)
    - Gonadotropina coriónica (HCG)
      - Eficacia
      - Efectos indeseables
    - Insulina
      - Eficacia
      - Efectos indeseables
    - Hormona del crecimiento humano
      - Eficacia
      - Efectos indeseables
    - Eritropoyetina
      - Eficacia
      - Efectos indeseables
    - Agonistas adrenérgicos ß
      - Eficacia
      - Efectos indeseables
    - Bloqueadores ß
      - Eficacia
      - Efectos indeseables
    - Suplementos dietéticos
      - Aminoácidos esenciales, aminoácidos de cadena ramificada
        
        Eficacia
        
        Efectos indeseables
      - Arginina
        
        Eficacia
        
        Efectos indeseables
      - ß-hidroxil-ß-metilbutirato
        
        Eficacia
        
        Efectos indeseables
      - Tampones musculares de origen nutricional
        
        ß-alanina
        
        Bicarbonato sódico
        
        Citrato sódico
      - L-carnitina
        
        Eficacia
        
        Efectos indeseables
      - Creatina
        
        Importancia de la creatina para el ejercicio
        
        Suplementación con creatina
        
        Eficacia
        
        Cambios en la masa corporal
        
        Efectos indeseables
      - Estimulantes
        
        Cafeína
        
        Bebidas energéticas previas al entrenamiento
        
        Efedrina
        
        Citrus aurantium
        
        Eficacia
        
        Efectos indeseables

Modulo 12:

Principios de la selección y administración de pruebas
- Razones para las pruebas
  - Determinación del talento atlético
  - Identificación de las habilidades físicas que hay que mejorar
- Terminología de las pruebas
- Evaluación de la calidad de las pruebas
  - Validez
    - Validez de constructo
    - Validez aparente
    - Validez de contenido
    - Validez referida a los criterios
  - Fiabilidad
- Selección de pruebas
  - Especificidad del sistema de energía metabólica
  - Especificidad del patrón de movimiento biomecánico
  - Experiencia y estado de entrenamiento
  - Edad y sexo
  - Factores ambientales
- Administración de pruebas
  - Consideraciones sobre la seguridad y la salud
  - Selección y preparación de los evaluadores
  - Formularios de muestra
  - Formato de la prueba
  - Series de pruebas y pruebas de múltiples intentos
  - Secuencia de pruebas
  - Preparación de los atletas para las pruebas

Modulo 13:

Administración, puntuación e interpretación de pruebas seleccionadas
- Parámetros de medición del rendimiento atlético
  - Fuerza muscular máxima (fuerza a baja velocidad)
  - Potencia máxima o anaeróbica (fuerza a alta velocidad)
  - Capacidad anaeróbica
  - Resistencia muscular localizada
  - Capacidad aeróbica
  - Agilidad
  - Velocidad
  - Flexibilidad
  - Equilibrio y estabilidad
  - Composición corporal
  - Antropometría
  - Condiciones de la prueba
- Protocolos y datos de resultados de pruebas seleccionadas
  - FUERZA MUSCULAR MÁXIMA (fuerza a baja velocidad)
    - 1 1RM en press de banca
    - 2 Remo en banca
    - 3 1RM en sentadilla trasnuca
  - POTENCIA MUSCULAR MÁXIMA (fuerza a alta velocidad)
    - 4 1RM en cargada de fuerza
    - 5 1RM en salto de longitud parado
    - 6 Salto vertical
    - 7 Salto vertical estático
    - 8 Índice de fuerza reactiva
    - 9 Prueba de Margaria-Kalamen
  - CAPACIDAD ANAERÓBICA
    - 10 Carrera de ida y vuelta de 274 metros
  - RESISTENCIA MUSCULAR LOCALIZADA
    - 11 Flexiones cortas de abdominales
    - 12 Flexiones de brazos
    - 13 Prueba de press de banca de la YMCA
  - CAPACIDAD AERÓBICA
    - 14 Carrera de 2,4 km
    - 15 Carrera de 12 minutos
    - 16 Prueba yo-yo de recuperación intermitente
    - 17 Prueba de velocidad aeróbica máxima
  - AGILIDAD
    - 18 Test T
    - 19 Prueba del hexágono
    - 20 Prueba de agilidad de 10 × 5 metros
    - 21 Prueba de agilidad
  - VELOCIDAD
    - 22 Pruebas de esprín en línea recta
  - EQUILIBRIO Y ESTABILIDAD
    - 23 Sistema de puntuación de errores de equilibrio (BESS)
    - 24 Prueba de equilibrio en desplazamiento en estrella (SEBT)
  - FLEXIBILIDAD
    - 25 Prueba de sentarse y alcanzar
    - 26 Sentadilla con los brazos por encima de la cabeza
  - COMPOSICIÓN CORPORAL
    - 27 Mediciones de los pliegues cutáneos
  - ANTROPOMETRÍA
    - 28 Medición de los diámetros corporales
  - Evaluación estadística de los datos de las pruebas
    - Tipos de estadísticas
      - Estadística descriptiva
      - Estadística interferencial frente a estadística de la magnitud
    - Desarrollo de un perfil atlético

Modulo 14:

Calentamiento y entrenamiento de la flexibilidad
- Calentamiento
  - Componentes del calentamiento
  - Calentamientos específicos y estructurados
- Flexibilidad
  - Flexibilidad y rendimiento
  - Factores que influyen en la flexibilidad
    - Estructura articular
    - Edad y sexo
    - Músculo y tejido conjuntivo
    - Tolerancia al estiramiento
    - Control neuronal
    - Entrenamiento resistido
    - Masa muscular
    - Nivel de actividad
  - Frecuencia, duración e intensidad de estiramiento
  - ¿Cuándo deberían estirar los atletas?
  - Propioceptores y estiramientos
- Tipos de estiramiento
  - Estiramientos estáticos
  - Estiramientos balísticos
  - Estiramientos dinámicos
  - Facilitación neuromuscular propioceptiva
    - Técnica de sustentación-relajación
    - Técnica de contracción-relajación
    - Técnica de sustentación-relajación con contracción agonista
    - Estiramientos comunes de FNP con un compañero
  - Técnicas de estiramiento estático
    - CUELLO
      - 1 Mirar a izquierda y derecha
      - 2 Flexión y extensión
    - HOMBROS Y PECHO
      - 3 Brazos extendidos detrás de la espalda
      - 4 Inclinación posterior en sedestación
    - CARA POSTERIOR DEL BRAZO
      - 5 Estiramiento detrás del cuello (ala de pollo)
    - PORCIÓN SUPERIOR DE LA ESPALDA
      - 6 Brazo cruzado sobre el pecho
      - 7 Brazos rectos por encima de la cabeza (pilar)
    - PORCIÓN INFERIOR DE LA ESPALDA
      - 8 Giros de columna (Pretzel)
      - 9 Estiramiento de vallista con rodillas semiflexionadas
    - CADERAS
      - 10 Tijera hacia delante (luchador de esgrima)
      - 11 Flexión de rodilla en decúbito supino
    - TORSO
      - 12 Lateroflexión con los brazos extendidos
      - 13 Lateroflexión con brazo flexionado
    - CARA ANTERIOR DEL MUSLO Y FLEXORES DE CADERA
      - 14 Estiramiento lateral del cuádriceps
    - CARA POSTERIOR DEL MUSLO
      - 15 Tocarse las puntas de los pies en sedestación
      - 16 Estiramiento del vallista (el cuatro)
    - INGLE
      - 17 Estiramiento de aductores con piernas abiertas
      - 18 La flor de loto
    - PANTORRILLAS
      - 19 Estiramiento contra la pared
      - 20 Estiramiento en un escalón
    - Pautas para los estiramientos estáticos
    - Precauciones para los estiramientos estáticos
  - Técnicas de estiramiento dinámico